[...] czy powinienem robic dluzej, aeroby robie tylko po treningu silowym w dnt nie robie nic, a z suplementami to biore przed treningiem bcaa 10g a bezposrednio po treningu i aerobach bialeczko i bcaa tez 10g, tak jest dobrze? miedzy silowym a aerobami nie biore nic po prostu jak koncze silowy ide pobiegac ps. i biore jeszcze lipo x pack spalacz :)
Panowie moze byc taka dieta w DT? Tabaluga19 jak myslisz? trening zaczynam o 20:30, 21:00 ps. posilek nr 6 jest o 24 przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5233d7ef7845a68333b51af30eb31c.jpg Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-07-16 20:21:15
[...] być bcaa po cardio śniadanie.Co do posiłków to wyglądają ok tylko ten ryż biały mnie w oczy szczypie:)daj basmati lub brązowy albo inne źródło węgli złożonych.Musisz pamiętać że jak waga będzie stała to obcinaj węgle z posiłku gdzie jest ich najwięcej albo próbuj przed treningiem dodać tłuszcz z ostatniego posiłku a węgle przełożyć na ostatni.
Witam chudikoss Jak na LC to za mało warzyw, pamiętaj że ta dieta silnie zakwasza organizm, powinieneś zwiększyć spożycie warzyw z naciskiem na warzywa zielone ( wiem że teraz gorzej o świeże, ale lepiej mrożone niż żadne!). I. Posiłek może być w formie sałatki z warzywami III. To samo tyczy się makreli, również możesz zrobić z tego posiłku [...]
Witam Spróbuj jak Twój organizm zareaguje, ale sądzę że powinno być ok, choć w sumie po zwiększeniu odczujesz wzrost wagi ale i o tym pisałem już wcześniej z jednym użytkownikiem forum.
[...] runda zdecydowanie dla Romero, wyszedł do walki bardziej rozluźniony, a Jacare wydawał się bardziej spięty. Piękny backfist Yoela, który wstrząsnął "Jacare" - widzieliście jak nim chwiało po zakończeniu rundy? Druga runda to już spadek kondycji u Romero i to właśnie ta druga runda była decydująca i wg mnie minimalnie wygrał ją Souza, zadał [...]
[...] w związku z tym, skoro to jest pierwszy wielostawowe ćwiczenie, a nie ostatnia izolacja? Na splicie typu góra dół czy push pull można robić tak samo dobrą progresję siłową jak na fbw. Na takim niskim poziomie wytrenowania celem programu treningowego powinno być dokładanie kg na ćwiczeniach wielostawowych. AD3. 15.03 ważyłeś 85 kg, więc od tego [...]
[...] 40kg muszę być pochylony do tyłu a stoopy zapieram o podpórki, bo ciągnie mnie wyciąg za bardzo. W końcowych seriach bardziej czuję biceps niż barki. Przy ciężarze 30-35kg ruch jest dokładniejszy i barki czuję lepiej. Nie wiem więc jak postąpić z ciężarem w tym ćwiczeniu. 31.12.2015 DNT Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-12-31 20:37:04
29.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x [...]
[...] sie powoli o ludzi ktorzy beda chcieli korzystac z takowych "trenerow" zadnych wymogow, sprawdzianow przed kursami plac chodz w koncu zdasz a sa kluby ktore zatrudniaja jak leci.... Byles Ksiegowym, Grabarzem zostan trenerem Ehhh czarne chmury ida, a moze juz przyszly... :) Komentarze wybrane: Na forum jako Obly :) Kombo trener, księgowy i [...]
[...] nie mogłam znaleźć dokładnych danych. Zazwyczaj jem chleb słonecznikowy, ale cos ostatnio nie możemy go dostać. Postaram sie już jeśc tylko razowy. Nie chce jeśc mniej, bo jak piszesz nie przyniesie to efektów. Poczytałam trochę i to chyba normalne że teraz trochę "utyję" aż organizm dojdzie do normalności. Z warzywami kiepsko. W pierwszym [...]
[...] to musi byc bardzo dużo. IMO nie powinnaś tego tak zostawić i jednak skonsultować sie z lekarzem, puchniecie moze byc efektem niewydolności nerek (w tym wypadku takie zabawy jak "płuikanie nerek" moga byc niebezpieczne, czy niewydolności zyl. Sprawdź co sie dzieje, a jezli to nie puchniecie tylko tak szybko tyjesz to moze masz problemy z [...]
[...] sztanga x 12,12,12 / 29 kg total sztanga 2. Wznosy z opadu na piłce 3 x 10 bez obciążenia, z niskiego opadu, przytrzymanie u góry 1-2 s, powoli x 12,15,15 bez obciążenia, jak wyżej ORBITREK (2 min) – 3. poziom, prędkość 20,5-24,3 km/h 3. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (12-15) x 3,3,5 / 29 kg total – jeszcze ciężko, ale chyba trochę [...]
[...] przetrenowania od razu sie zazegnuje niebezpieczenstwo... a jest to raczej przetrenowanie nerwowe. Pozniej cofka by nie przeciazac pszychiki, a nawet bodzialac na nia jak plachta na byka . No i nie ma ost powtorzen... Na cztsta sile dalbym tylko wycisk lezac, docisk a na triceps juz wiecej pt (wiadomo jak na docisku pracuje) , w lekki [...]
DT Dzisiaj był masakryczny dzień, wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, [...]
Dziś Never ending story dobiega końca, 2tygodnie gdzieś jeszcze. Solaros pewnie na tą wieść otworzy jakiegoś Sporo się obijałem, te imprezy mnie chyba wykończą ... Zakupiłem niedawno estro block SKŁAD 1kaps: 600mg saw palmetto 188mg chryzyna(na opakowaniu jest napisane 188mg, wszędzie indziej 366mg na 2kapsy co jednak na jeden kaps daje 183mg, [...]
[...] - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck [...]
[...] ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 2.Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM 3.Wykroki 3x8 4.Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż 5.Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 6.Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Czwartek: Push 1.Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM [...]
[...] 20kg x5 32,5kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 27,5kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8,9,9sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 84min Uwagi: Miałam pokombinować i posprawdzać najwygodniejsze pozycje w siadach,ale już w tygodniu miałam przeczucia,co do jednej pozycji i [...]
UFC 194 - wyniki + dyskusja po gali
